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Ernährungsplan Montag bis Sonntag
Ernährungsplanstruktur zum Befüllen mit Rezepten unserer Seite
Ernährungsplan Aufzeichnung verzehrte 5 Portionen Obst und Gemüse
„Five a day keeps the doctor away“
Empfehlung für gesundes Proviant
Was nehme ich mit auf Reisen bzw. was kaufe ich schnell ein?
Eine gute Eiweißquelle
Rezept Linsensalat mit Tomaten und Feta
Auch eine gute Eiweißquelle
Leckere und gesunde Pfannkuchen
Low Carb und tomatig
Rezept schnelles Reisgericht mit Thunfisch in Olivenöl und Feta
Ganz einfach und lecker
Ein guter Start in den Tag
Schmeckt echt beerig!
Gesundes Frühstück leicht gemacht!
Video zur Zubereitung
Eine echte Alternative zum Fleisch-Patty
Rezept Sommerrollen mit Erdnuss Sauce
Ein frisches Sommerrezept mit Rohkost
Granola mit hochwertigen Zutaten
Ein wahres Multi-Talent in Sachen Stärkung des Immunsystems!
Weihnachtszeit ist Plätzchenzeit – dieses Mal mit einem gesunden Plätzchen-Rezept?
Sie erhalten mit diesem Brot eine vollwertige, gesunde und wohlschmeckende Alternative zu den üblichen Broten.
Wir möchten Ihnen hier eine gesunde Variante des Schoko-Mousse vorstellen.
Für Brot und Brötchen gehen wir in der Regel zum Bäcker oder zur Backstation im Supermarkt – wieso eigentlich nicht einmal selber backen?
Diese herzhaften Muffins sind eine schöne Abwechslung im Speiseplan.
Hier ein leckerer Pattie, der sowohl im (Vollkorn)Burger, in der Pita (Fladenbrot) als auch für sich alleine z.B. mit einem Sommersalat gut schmeckt.
Wie wäre es mit einem selbstgemachten gesunden Superfood-Eis zur Abkühlung?
Rezept Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen
Diese wohlschmeckenden Pfannkuchen benötigen nur wenige Zutaten und sind schnell zubereitet.
Diese Energieriegel kann man ganz einfach selber machen und sie sind hervorragend als Zwischenmahlzeit bei längeren Sporteinheiten, Ausflügen oder Reisen geeignet.
Rezept Mandelmus-Banane-Kakao Brot
Für alle, die von Smoothies und Müslis zum Frühstück nicht satt werden und auf eine süße Mahlzeit nicht verzichten wollen, ist dieses Rezept gedacht.
Dieses Rezept soll eine wohlschmeckende Alternative sein, die viele gesunde pflanzliche Fette, Kerne und Kräuter enthält.
Rezept Frischkäse-Feta-Aufstrich
Dieser Aufstrich ist eine schöne Alternative zu Wurst und Käse und bringt Abwechslung in die Brotmahlzeit. Er eignet sich darüber hinaus gut als Dip zu Rohkost.
Wer sagt eigentlich, dass ein Rezept immer aus den üblichen Zutaten bestehen muss? Es gibt viele Gründe mal andere Lebensmittel zu nutzen und auszuprobieren.
Bei Pancakes denkt man oft an einen ungesunden Nachtisch. Hier haben wir für Sie eine Rezept-Variante zusammengestellt, die ohne Zucker auskommt und lediglich Bananen zur Süßung verwendet.
Rezept Süsskartoffeln mit Linsen
In der Regel haben wir ein Repertoire von ca. 8-15 Gerichten, die wir gerne zubereiten oder zumindest essen. Das kann schnell eintönig werden. Hier haben wir mal ein Gericht mit durchaus unterschätzten Zutaten ausgewählt.
Rezept Obstquark-Haferflocken-Frühstück
Immer nur Wurst- oder Käsebrot zum Frühstück wird mit der Zeit eintönig und trägt kaum zu unserer Gesunderhaltung bei. Hier haben wir ein wahres Powerfrühstück für einen guten Start in den Tag.
Sie wollen einen guten Fitness-Snack selbst herstellen? Dann ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie.
Diese kleinen Getränke sind besonders gut in der anrückenden Erkältungszeit und zudem aufgrund der Schärfe auch wunderbare Wachmacher.
Hier finden Sie eine Alternative zum herkömmlichen Pfannkuchen ohne extra Zucker und mit Vollkornmehl.
Probieren Sie eine wohlschmeckende Alternative zu Fleisch- und Wurstwaren!
Rezept Haferflocken-Gemüse-Riegel
Schieben Sie dem Hunger einen Riegel vor!
Sie suchen nach einer süßen Naschtischalternative ohne extra Zucker von denen schon kleine Stücke lange vorhalten? Dann sind diese Dattel-Brownies genau das Richtige für Sie.
Mit Ingweröl der Erkältungswelle entgegenwirken.
Guter Ersatz zu Brot und Müsli bei gluten- und laktose sensiblen Menschen.
Nährstoffbooster mit vielen gesunden Fetten.
Rezept Couscous-Kichererbsen-Mix
eine echte Alternative zu unseren „normalen“ Beilgagen wie Kartoffeln, Brot, Nudeln oder Reis.
wohlschmeckender (wenn auch kalorienreicher) gefäßschützender Ausgleich.
Schnell zubereitet, ausgewogen und gesund ernährt: Der Pizzafisch
Rezept zur Stärkung des Immunsystems
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