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Ernährungsplan Montag bis Sonntag

Ernährungsplanstruktur zum Befüllen mit Rezepten unserer Seite

Ernährungsplan Aufzeichnung verzehrte 5 Portionen Obst und Gemüse

„Five a day keeps the doctor away“

Empfehlung für gesundes Proviant

Was nehme ich mit auf Reisen bzw. was kaufe ich schnell ein?

Rezept Kidneybohnen-Mix

Eine gute Eiweißquelle

Rezept Linsensalat mit Tomaten und Feta

Auch eine gute Eiweißquelle

Rezept Banane-Ei-Pfannkuchen

Leckere und gesunde Pfannkuchen

Rezept Tomaten-Feta-Zoodles

Low Carb und tomatig

Rezept schnelles Reisgericht mit Thunfisch in Olivenöl und Feta

Ganz einfach und lecker

Rezept Spezial-Müsli

Ein guter Start in den Tag

Rezept Beeren Smoothie

Schmeckt echt beerig!

Rezept Basis Smoothie

Gesundes Frühstück leicht gemacht!

Video zur Zubereitung

Rezept Black-Bean-Patties

Eine echte Alternative zum Fleisch-Patty

Rezept Sommerrollen mit Erdnuss Sauce

Ein frisches Sommerrezept mit Rohkost

Rezept Knusper-Müsli

Granola mit hochwertigen Zutaten

Rezept Immun-Tonikum

Ein wahres Multi-Talent in Sachen Stärkung des Immunsystems!

Rezept Müsli Plätzchen

Weihnachtszeit ist Plätzchenzeit – dieses Mal mit einem gesunden Plätzchen-Rezept?

Rezept Emmerbrot

Sie erhalten mit diesem Brot eine vollwertige, gesunde und wohlschmeckende Alternative zu den üblichen Broten.

Rezept Schoko-Mousse

Wir möchten Ihnen hier eine gesunde Variante des Schoko-Mousse vorstellen.

Rezept Kartoffelbrot

Für Brot und Brötchen gehen wir in der Regel zum Bäcker oder zur Backstation im Supermarkt – wieso eigentlich nicht einmal selber backen?

Rezept Feta-Zucchini Muffins

Diese herzhaften Muffins sind eine schöne Abwechslung im Speiseplan.

Rezept Kichererbsen-Patties

Hier ein leckerer Pattie, der sowohl im (Vollkorn)Burger, in der Pita (Fladenbrot) als auch für sich alleine z.B. mit einem Sommersalat gut schmeckt.

Rezept Schoko-Bananen-Eis

Wie wäre es mit einem selbstgemachten gesunden Superfood-Eis zur Abkühlung?

Rezept Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen

Diese wohlschmeckenden Pfannkuchen benötigen nur wenige Zutaten und sind schnell zubereitet.

Rezept Flapjacks

Diese Energieriegel kann man ganz einfach selber machen und sie sind hervorragend als Zwischenmahlzeit bei längeren Sporteinheiten, Ausflügen oder Reisen geeignet.

Rezept Mandelmus-Banane-Kakao Brot

Für alle, die von Smoothies und Müslis zum Frühstück nicht satt werden und auf eine süße Mahlzeit nicht verzichten wollen, ist dieses Rezept gedacht.

Rezept Brokkoli-Aufstrich

Dieses Rezept soll eine wohlschmeckende Alternative sein, die viele gesunde pflanzliche Fette, Kerne und Kräuter enthält.

Rezept Frischkäse-Feta-Aufstrich

Dieser Aufstrich ist eine schöne Alternative zu Wurst und Käse und bringt Abwechslung in die Brotmahlzeit. Er eignet sich darüber hinaus gut als Dip zu Rohkost.

Rezept Dinkel-Kaiserschmarrn

Wer sagt eigentlich, dass ein Rezept immer aus den üblichen Zutaten bestehen muss? Es gibt viele Gründe mal andere Lebensmittel zu nutzen und auszuprobieren.

Rezept Pancakes

Bei Pancakes denkt man oft an einen ungesunden Nachtisch. Hier haben wir für Sie eine Rezept-Variante zusammengestellt, die ohne Zucker auskommt und lediglich Bananen zur Süßung verwendet.

Rezept Süsskartoffeln mit Linsen

In der Regel haben wir ein Repertoire von ca. 8-15 Gerichten, die wir gerne zubereiten oder zumindest essen. Das kann schnell eintönig werden. Hier haben wir mal ein Gericht mit durchaus unterschätzten Zutaten ausgewählt.

Rezept Obstquark-Haferflocken-Frühstück

Immer nur Wurst- oder Käsebrot zum Frühstück wird mit der Zeit eintönig und trägt kaum zu unserer Gesunderhaltung bei. Hier haben wir ein wahres Powerfrühstück für einen guten Start in den Tag.

Rezept Dattel-Zimt-Bällchen

Sie wollen einen guten Fitness-Snack selbst herstellen? Dann ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie.

Rezept Ingwer-Schnaps

Diese kleinen Getränke sind besonders gut in der anrückenden Erkältungszeit und zudem aufgrund der Schärfe auch wunderbare Wachmacher.

Rezept Obst-Pfannkuchen

Hier finden Sie eine Alternative zum herkömmlichen Pfannkuchen ohne extra Zucker und mit Vollkornmehl.

Rezept Buchweizen Bratlinge

Probieren Sie eine wohlschmeckende Alternative zu Fleisch- und Wurstwaren!

Rezept Haferflocken-Gemüse-Riegel

Schieben Sie dem Hunger einen Riegel vor!

Rezept Dattel-Brownies

Sie suchen nach einer süßen Naschtischalternative ohne extra Zucker von denen schon kleine Stücke lange vorhalten? Dann sind diese Dattel-Brownies genau das Richtige für Sie.

Rezept Ingweröl für Tee

Mit Ingweröl der Erkältungswelle entgegenwirken.

Rezept Hirse-Bananen-Porridge

Guter Ersatz zu Brot und Müsli bei gluten- und laktose sensiblen Menschen.

Rezept Avocado Pasta

Nährstoffbooster mit vielen gesunden Fetten.

Rezept Couscous-Kichererbsen-Mix

eine echte Alternative zu unseren „normalen“ Beilgagen wie Kartoffeln, Brot, Nudeln oder Reis.

Rezept Avocado-Bananen Creme

wohlschmeckender (wenn auch kalorienreicher) gefäßschützender Ausgleich.

Rezept Pizzafisch

Schnell zubereitet, ausgewogen und gesund ernährt: Der Pizzafisch

Rezept Kurkuma Latte

Rezept zur Stärkung des Immunsystems

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