Neujahrsvorsätze für Ihre Fitness

Alle Jahre wieder: Neujahrsvorsätzen für die Fitness

Neujahrsvorsätze für die Fitness gehören zu den beliebtesten Zielen überhaupt – und das jedes Jahr aufs Neue. Mehr Bewegung, abnehmen, gesünder leben: Die meisten Menschen wissen genau, was ihnen guttut. Doch zwischen Vorsatz und Umsetzung liegt oft ein großer Unterschied. Der Alltag kehrt zurück, die Motivation lässt nach und schon rücken die guten Ziele wieder in den Hintergrund.

Damit Ihnen das 2026 nicht passiert, finden Sie hier praxiserprobte Tipps, wie Sie Ihre Fitness-Vorsätze konkret planen, motiviert starten und dauerhaft durchhalten. Nutzen Sie das neue Jahr als Chance für mehr Energie, Wohlbefinden und Gesundheit.

Schauen wir zunächst auf die Vorsätze der Menschen für 2026:

Quelle: Statistik von Statista - 2025

Viele wollen fit und gesund werden, aber warum sind viele nicht entschlossen, die Neujahrsvorsätze auch nachhaltig in die Tat umzusetzen?

Warum es bei vielen nicht funktioniert mit den Fitness Neujahrsvorsätzen

Auch dazu ist zunächst eine Statista Statistik interessant, wie lange gute Vorsätze für das neue Jahr halten: Bei der Mehrheit der Menschen halten die Vorsätze nur zwischen einem Tag bis hin zu einem Monat.

Es gibt viele wissenschaftliche Studien dazu. Die 3 Hauptgründe sind:

1. Viele nehmen sich zu viel vor
2. Viele haben keine realistischen und überschaubaren Neujahrs-Ziele
3. Die Neujahrsvorsätze werden zu einem Zeitpunkt getroffen, in dem nicht das Alltagsleben stattfindet

Was gut umsetzbare Neujahrsvorsätze sind

Nutzen Sie zunächst die SMARTe-Zielformulierung (PDF Download), die viele oft schon aus dem Beruf kennen:

S – Spezifisch

M – Messbar

A – Attraktiv

R – Realistisch

T – Terminiert

Die Zielsetzung: „Ein bisschen mehr Sport in 2026“ an Neujahr ist wenig hilfreich. Versuchen Sie es mal nach diesem Beispiel:

Ich werde jeden Montag, Mittwoch und Samstag von 12.15 bis 12.45 Uhr (terminiert) bei mittlerer Belastung laufen gehen (spezifisch). Mein Ziel ist, wieder 5 km joggen (messbar) zu können, wie vor 3 Jahren (realistisch). Am xy Tag findet der 5 km Lauf in Musterdorf / der App Run statt. Da werde ich stolz in der angestrebten Zeit ins Ziel kommen (attraktiv).

Tipps, wie es dieses Jahr gelingt mit den Neujahrsvorsätzen

• Zerlegen Sie das große Gesamtziel in kleine Teilziele und nehmen Sie sich konkretes vor
  Oft sieht man „den großen Berg“ des Gesamtzieles. An einem Tag wird oft wenig erreicht, aber in einer Woche und in einem Monat schon wesentlich mehr! Notieren Sie Ihre objektiven Fortschritte und nutzen Sie dazu auf jeden Fall die SMARTe Zielformulierung (siehe oben).

• Fangen Sie sofort an und bleiben Sie permanent dran
  Seien Sie entschlossen! Starten Sie sofort und wenn es nur eine Minute ist! Laut einiger Studien dauert es mindestens zwei Monate, bis man eine neue Gewohnheit etabliert hat. Bleiben Sie jeden Tag dran! Ein Tag des „Scheiterns“ ist nicht schlimm, denn es macht nur 1/365 des Gesamtjahresziels aus.

• Finden Sie „das eine Wort“ für Ihren Neujahrsvorsatz
  Fassen Sie den Vorsatz für das neue Jahr in nur einem Wort zusammen! Die SMARTe Zielformulierung ist lang und insgesamt wenig emotional, aber zum Beispiele das Wort „Figur“ könnte Sie „triggern“.

• Seien Sie positiv und finden Sie Ihre Identität
  Sich etwas vorzunehmen, etwas nicht zu tun, kann dazu führen, dass Sie es wieder tun. Dies nennt man den „Ironie-Effekt“. Besonders schädlich wirkt er bei Vorsätzen, wie zum Beispiel: „Ich möchte nicht mehr rauchen“. Formulieren Sie es besser hinsichtlich einer neuen Identität: „Ich rauche nicht“.

• Erzählen Sie jedem von Ihrem Ziel 
  Posten Sie Ihr Ziel auf den sozialen Medien. Sagen Sie es der besten Freundin, der Familie, dem Kollegen. Dank mentaler Unterstützung, Nachfragen und dem „sozialen Druck“ besiegen Sie den inneren Schweinehund.

• Üben Sie Zuversicht und haben Sie Spaß
  Wer Neujahrsvorsätze einhalten will, muss an sich und den Erfolg glauben. Die Überzeugung genug Willenskraft zu besitzen, um lästige Gewohnheiten loszuwerden, ist deutlich erfolgreicher, als etwas Neues „nur mal so auszuprobieren“. Das Ganze sollte – zumindest mittelfristig – auch Spaß machen! Wie beschreiben, dauern Gewohnheitsänderungen bis zu 2 Monaten. Dann sollte es aber zur Identität gehören und nachhaltig umsetzbar sein.

Health Check zur Orientierung für Ihre Fitness

Gute Vorsätze sind leicht gefasst, aber richtig umgesetzt werden sie, wenn Sie klein anfangen, konsequent dranbleiben und Ihre Fortschritte sichtbar machen. Denken Sie daran: Jede aktive Minute zählt. Mit realistischen Zielen, klarer Planung und einem starken „Warum“ schaffen Sie es, Ihre Neujahrsvorsätze wirklich zur Gewohnheit werden zu lassen.

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