7 Arten der Erholung, die Sie wieder in Ihre Kraft zurückbringen
Auf einer Skala von 1 (erschöpft) bis 10 (vollkommen erholt)- wie steht es um Ihre Erholung gerade? Viele Arbeitnehmende liegen – vor allem am Ende einer Woche- unter 5. Gehören Sie auch dazu?
Unsere Kooperationspartnerin Nadine Gimbel von Holy Habits, die als Dipl. Psychologin und Coach den Workshop “Veränderung von Gewohnheiten” für uns umsetzt, teilt die 7 Arten der Erholung mit Ihnen, die Sie wieder in Ihre Kraft zurückbringen und Ihre “Batterien aufladen”!
Die meisten setzen Erholung mit Schlaf gleich. Das ist aber zu kurz gesprungen! Schlaf ist natürlich sehr wichtig und der Effekt, den er auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität hat, wird stark unterschätzt. Es gibt aber darüber hinaus noch weitere wichtige Formen der Erholung für uns, die wir ebenfalls nutzen können, um Kraft zu tanken. Und selbst wenn wir genügend Schlaf bekommen (was meistens nicht der Fall ist!), muss das nicht bedeuten, dass wir uns auch vollständig erholt fühlen. Mehr dazu erfahren Sie z.B. auch in unseren Workshops “Optimierung der Regeneration”.
Erholung hat viele Facetten und hier stellen wir Ihnen die wichtigsten 7 Arten vor
Physische Erholung
Diese beinhaltet Aktivitäten, die unseren Körper sich erholen und regenerieren lassen. Das ist möglich durch passive oder aktive Tätigkeiten, wie z.B.:
- Schlaf, Power Nap
- Progressive Muskelrelaxation (hier ein Handout zum Start dazu), Yoga, Massage
Sensorische Erholung
Das meint, sich den dauernden visuellen und auditiven Reizen in unserer Umgebung zu entziehen:
- Bewegen Sie sich während der Arbeitszeit auch mal weg vom Bildschirm
- Beachten Sie die “no phone in bed”-Regel
Soziale Erholung
Manchmal brauchen wir Zeit nur für uns allein oder mit Menschen, die uns gut tun und Kraft geben:
- Lernen Sie auch mal Nein zu sagen – FOMO (fear of missing out) ist nur in Ihrem Kopf!
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Energie schenken. Falls Sie sich nicht sicher sind: Wie fühlen Sie sich nach einem gemeinsamen Abend? Müde und ausgesaugt oder aufgeladen und bestärkt?
Mentale Erholung
Diese verschafft unserem Gehirn und unserem Geist wieder Freiraum und hilft uns, Abstand zu unseren Problemen und Gedanken in Dauerschleife zu bekommen. Einige Bespiele sind:
Spirituelle Erholung
Sie hilft uns, uns mit unserer Umwelt zu verbinden und wieder zu fühlen, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind:
- Zeit in der Natur verbringen
- Atemtechniken und Meditation (auf dieser Downloadseite “Tipps und Impulse” von uns finden Sie Handouts dazu)
Kreative Erholung
Um kreativ zu sein, braucht unser Gehirn “Bewegungsfreiheit”. Kommen Ihnen z.B. beim Joggen oder im Urlaub immer die besten Ideen? Burnout entsteht u.a. auch dadurch, dass wir weiter “pushen”, wenn unser Gehirn eigentlich eine Pause braucht. Dies kann helfen:
- Einen Spaziergang an der frischen Luft machen
- Etwas neues ausprobieren
- Puzzlen
Emotionale Erholung
Diese brauchen wir besonders dann, wenn wir in Situationen nicht wir selbst sein können. Das kostet uns viel emotionale Energie. Es hilft, sich auf sich selbst zu besinnen und sich treu zu bleiben:
- Zeit mit authentischen Menschen und guten Freunden verbringen
- Offene Gespräche mit Menschen, die uns so akzeptieren, wie wir sind
Fazit: Es gibt ganz viele verschiedene Möglichkeiten, um sich eine extra Portion Erholung zu gönnen
Alle diese Facetten tragen dazu bei, dass unsere “Batterie aufgeladen” wird. Und sicherlich gibt es Bereiche, die Sie schon für sich nutzen und andere, die Sie bisher noch weniger “auf dem Schirm” hatten. Picken Sie sich doch gleich mal einen Bereich heraus und überlegen Sie, wie Sie diese Art der Erholung nutzen können!
Wir freuen uns, wenn wir zu Ihrer Erholung beitragen können. Nehmen Sie bei speziellen Fragen und / oder Wünschen jederzeit gerne Kontakt mit uns auf!
