Ausdauertest auf dem Ergometer oder Laufband
Wir führen mit Ihnen einen Ausdauertest in Form einer Laktatanalyse auf dem Ergometer oder Laufband durch, um Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen. Die Ausdauer gehört zu den wichtigsten motorischen Eigenschaften. Diese werden auch als „Kondition“ oder als englisches Synonym auch als „Fitness“ bezeichnet. Darüber hinaus gehört das Ausdauertraining in jedes Training zur Prävention der Gesundheit.
Ausdauer
Wir definieren Ausdauer als die „Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei einer Arbeit“, d.h. mit einer guten Ausdauerleistungsfähigkeit, können Sie sich besser und länger konzentrieren. In diesem Sinne rückt das Thema Ausdauer auch in den beruflichen Kontext.
Vorgehen beim Stufentest
Zur Feststellung Ihrer Ausdauerleistungsfähigkeit führen wir stufenförmige ansteigende Belastungen (Stufentest) auf dem Fahrradergometer oder Laufband durch. Dabei messen wir die Herzfrequenz (den Puls), den Blutdruck und die Laktatwerte. Medizinisch kann die Diagnostik mit einem Ruhe- und Belastungs-EKG kombiniert werden.
Ausdauertest Laktatmessungen
Laktatmessungen gehören im Sport zum Standard, sind aber auch für den Gesundheitssport bestens geeignet, wenn es um zielgerichtete Trainingssteuerung geht. Laktat ist das Salz der Milchsäure und ein Parameter des Kohlenhydratstoffwechsels. Damit können wir quasi in die Muskelzelle hinein schauen und feststellen, ob die Energie zur Erbringung der Leistung mehr durch Fettsäuren oder Kohlenhydrate gedeckt wird. Mit zunehmender Leistung steigt der Laktatwert und damit der Anteil an Kohlenhydraten, der die Energie den arbeitenden Muskeln zur Verfügung stellt.
Laktatkurve
Die Laktatkurve nimmt mit steigender Intensität der Belastung einen exponentiellen Verlauf. Dies ist universell, also bei allen Menschen gleich. Allerdings ist der Zeitpunkt des Anstiegs der Laktatkurve abhängig vom Trainingszustand. D.h. je besser die Ausdauerleistungsfähigkeit, desto höher ist die Leistung, bei der die Laktatkurve zu steigen beginnt.
Auswertung der Laktatanalyse
Die Auswertung des Stufentests erfolgt elektronisch im Vergleich zu Gleichaltrigen desselben Geschlechts. So erfahren Sie, ob Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit durchschnittlich, über- oder unterdurchschnittlich ausgebildet ist. Des weiteren können wir auf der Basis der Daten Ihre sogenannte individuelle aerob-anaerobe Schwelle bestimmen. D.h. feststellen, ab welcher Leistung Ihr Organismus zunehmend auf die Kohlenhydrate als Energielieferant zugreift. Diese Information und Ihre Ziele, die Sie mit dem Training bewirken wollen, benötigen wir, um gemeinsam mit Ihnen einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen. Die durch das folgende Training initiierten Anpassungsprozesse haben zahlreiche positive Auswirkungen nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die geistige und damit berufliche Leistungsfähigkeit.
(Abbildung Firma mesics; Winlactat-Software)
Ausdauertest und Bestimmung der Herzfrequenz-Zielzonen
Die Abbildung zeigt als Ergebnis der Ausdauerdiagnostik Ihre Herzfrequenz-Zielzonen. Daraus können wir Ihren Trainingsplan entwickeln:
Wenn Sie eine gute Grundlagenausdauer (GA) anstreben oder ein gesundheitsorientiertes Training durchführen möchten, dann werden wir ihnen ein eher moderates Ausdauertraining (Fettstoffwechseltraining) empfehlen. Sie werden daraufhin den in der Abbildung lila/ grüner dargestellten Bereich verbessern. Wenn Sie bereits eine gute GA besitzen und Ihre Leistungsfähigkeit steigern wollen, dann empfehlen wir Ihnen ein Training mehr in der Herzfrequenz-Zielzone Ihrer Dauerleistungsgrenze (gelb/ roter Bereich in der Abbildung).
Hochintensive Belastungen (anaerober, roter gekennzeichneter Bereich in der Abbildung) sind im Gesundheitssport weniger bedeutend. Intervalltraining wird im Trainingsprozess zur Steigerung der Leistungsfähigkeit genutzt.
Fazit zum Ausdauertest
Über die Laktatmessungen können wir Ihnen genaue Herzfrequenzempfehlungen für Ihr Training geben. Damit können wir Ihnen exakt sagen, wie Sie sich optimal belasten ohne sich zu überfordern. Über eine Folgediagnostik nach ca. 3 -6 Monaten erfahren Sie dann, wie Sie Ihre Leistungsfähigkeit verbessert haben.
Sie haben Interesse an einem Ausdauertest und / oder Training? Dann melden Sie sich jederzeit gerne bei uns!
